#盆底肌训练

啦啦八爪鱼训练营

2025-12-14 12:00:00

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重球与普通球的训练搭配比例建议： - 基础阶段（1-2周）：重球占30%，普通球占70%（先适应重球发力，避免动作变形）； - 强化阶段（3-4周）：重球占50%，普通球占50%（交替训练提升控力与灵活度）； - 巩固阶段：重球占40%，普通球占60%（保持力量记忆的同时，回归实战球感）。 #排球 #二传#传球训练

排球教室

2025-11-28 12:14:23

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好用，方便 ，家庭必备

小米。

2025-11-27 13:48:28

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一个动作一对哑铃，每天坚持200个，瘦手臂瘦腿瘦背！#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦背 #暴汗燃脂瘦全身 #体态纠正

李小y

2025-12-03 12:46:49

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这个滚完真的巨舒服，有种肌肉僵硬全被打通的感觉，刚开始会有点痛，后面越来越享受，建议天冷了多滚滚背，会很轻松#滚背#背部按摩#按摩放松

大吖瑜伽

2025-12-03 10:56:45

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每天20分钟，一个动作，一对哑铃，练出好身材！#居家锻炼 #开肩美背#背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来

栗子要逆袭

2025-12-09 09:30:00

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当女孩知道，原来练出美背和纤细手臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，比饿肚子幸福多了~ 坚持一个月，你会回来感谢我的！#居家健身 #练背 #瘦全身

董小姐居家健身

2025-12-14 07:43:31

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很多人不知道，就这一个动作，一对哑铃，每天200下#暴汗燃脂瘦全身 #健身减肥 #瘦腰 #快速燃脂瘦全身 #哑铃

竹竹好物

2025-12-04 15:57:29

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三个动作不停的练，每天坚持20下足弓，变好了脚踝，稳定又有力，走起路来轻松又稳当#半月板 #半月板撕裂 #半月板康复

芊芊

2025-12-06 09:55:18

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比MH100还要好穿的冬季内搭T迪卡侬BL500！ #打底 #内搭 #保暖内搭 #速干内搭 #运动紧身衣

迪卡侬成都

2025-12-15 12:38:05

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