重球与普通球的训练搭配比例建议： - 基础阶段（1-2周）：重球占30%，普通球占70%（先适应重球发力，避免动作变形）； - 强化阶段（3-4周）：重球占50%，普通球占50%（交替训练提升控力与灵活度）； - 巩固阶段：重球占40%，普通球占60%（保持力量记忆的同时，回归实战球感）。 #排球 #二传#传球训练

【升级2.0】VAL排球二传训练重球1KG 可反弹 二传训练 增强手指力量

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